Conteúdos Tem Hora

1. Gengibre

Muito usado na culinária oriental por dar um toque picante aos pratos, o gengibre contém compostos com propriedades anti bactericidas e anti inflamatórias. 

Ele ajuda a evitar infecções por bactérias, fungos e vírus, além de doenças crônicas como diabetes e doenças cardiovasculares. 

2. Batata-doce

Um alimento que não falta no prato de pessoas que praticam musculação, porque trata-se de um carboidrato de lenta absorção, o que é importante para treinos de alta intensidade, a batata-doce também é fonte de vitamina A.

Esse micronutriente ajuda no combate de doenças infecciosas.

3. Salmão

Rico em ômega 3, conhecido como uma "gordura boa", o salmão regula as células de defesa e têm propriedades anti inflamatórias, benéficas para a saúde, especificamente para o sistema cardiovascular.

Também é possível encontrar ômega 3 no azeite e em sementes como nozes, chia e linhaça. 

4. Iogurte natural

Além de ser bom para a digestão, porque é rico em probióticos (as chamadas bactérias boas presentes no nosso organismo), o iogurte natural ajuda a regular a resposta imune em quadros infecciosos.

5. Amêndoas

Essa oleaginosa é rica em vitamina E e, além de atuar como antioxidante, regula e estimula as células do nosso sistema imune. O ideal é consumir de 6 a 12 amêndoas por dia. 

6. Morango

O morango é ótima fonte de vitamina C, que fortalece as defesas naturais do nosso organismo, auxiliando na produção de células do sistema imunológico e, consequentemente, aumentando a resistência a infecções.

O recomendado é ingerir de 100 a 200 mg de vitamina C por dia. O brócolis, acerola e frutas cítricas como laranja ou kiwi são outras fontes de vitamina C que você pode incluir na dieta.

7. Alho e cebola

Essenciais para o preparo da maioria dos pratos, esses alimentos são também grandes aliados da nossa imunidade.

São ricos em vitamina A, C, E e do complexo B, que atuam como antioxidantes e são estimulantes.

Eles também contêm selênio e alicina, substâncias que têm o poder de afastar tumores. Além disso, são anti inflamatórios, antivirais, antibacterianos e antifúngicos, combatendo infecções em geral. 

Não sabe se está ingerindo a quantidade suficiente de nutrientes na sua dieta? Acha que precisa de suplementação? Então confere o conteúdo Como saber se preciso ingerir suplementos alimentares e saiba mais sobre o assunto.

8. Bife de fígado

Esse é um alimento que divide opiniões (nem todo mundo gosta!), mas contém vitamina A, D, do complexo B e é rico em ferro. 

A desvantagem é que ele também contém muito colesterol, sendo contraindicado para pessoas com doenças cardiovasculares e gestantes que estão nos três primeiros meses de gravidez.

9. Beterraba

Além da sua coloração de encher os olhos, a beterraba é uma raiz que contém fibras, potássio, cálcio, magnésio e vitamina C.

Assim, fortalece a imunidade e suaviza efeitos do envelhecimento. 

10. Cogumelos

Os cogumelos têm selênio, vitamina B2 e vitamina B3, micronutrientes importantes para a manutenção de um sistema imunológico saudável. 

Há estudos que relacionam a inclusão de cogumelos na dieta e melhoria da cognição e redução do risco de câncer. 

Esse alimento também diminui inflamações e melhora a funcionalidade das células de defesa por meio da interação com as bactérias do nosso intestino. 

Interessante, não é? É preciso deixar claro que esses efeitos só serão observados após a ingestão desses alimentos a longo prazo. Não é possível observar esses efeitos do dia para a noite. 

Esperamos que nossas dicas sejam úteis para que você dê um upgrade na sua dieta e melhore o desempenho do seu sistema imunológico.

E para montar uma dieta completa, que tal agendar uma consulta com um nutricionista no site ou aplicativo do Tem Hora?

Continue acompanhando os conteúdos de autocuidado aqui no blog!