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O que é a ansiedade

A ansiedade é uma emoção de alarme associada a sensações de angústia, tensão e insegurança, que pode causar um grande mal estar e conduzir ao chamado transtorno de ansiedade.

Entre os sintomas físicos da ansiedade estão:

- Arritmia (alteração no ritmo cardíaco);

- Taquicardia (aceleração do ritmo cardíaco);

- Tonturas;

- Boca seca;

- Dificuldade de respirar;

- Contração gástrica (sensação de nó no estômago);

- Sudorese;

- Enjoo;

- Sensação de aumento da temperatura;

- Perda ou aumento do apetite;

- Bexiga hiperativa;

- Tremores.

Entre os sintomas psicológicos ou comportamentais mais comuns estão:

- Preocupação excessiva;

- Dificuldade de concentração;

- Dificuldade para falar em público;

- Irritabilidade;

- Insônia;

- Alteração no tom de voz.

Quer aprender a reconhecer uma crise de ansiedade? 

Então confira o conteúdo Crise de ansiedade: saiba identificá-la e como sair dela, publicado aqui no blog. 

Há também a chamada ansiedade positiva, associada a períodos em que precisamos nos adaptar a novas situações. Essa forma de ansiedade nos motiva a planejar e agir, encarando situações novas de uma forma positiva no nosso dia a dia. 

A ansiedade positiva também pode ter os seus níveis aumentados e, nesse caso, evoluir para uma patologia. 

Quais as causas da ansiedade?

Às vezes conseguimos identificar qual situação ou episódio nos causa ansiedade. Porém, pode ser difícil de perceber isso se a pessoa não tem o hábito de refletir sobre a forma que está se sentindo. 

A possibilidade de desemprego, desempenho acadêmico ou escolar ruim, problemas familiares ou eventos externos como um acidente, por exemplo, podem desencadear um quadro de ansiedade.

Até problemas biológicos, como alterações hormonais, podem desencadear um quadro ansioso.

A ingestão de bebidas alcoólicas e drogas em geral também podem influenciar e causar perturbações relacionadas à ansiedade.

Para os especialistas, geralmente são diversos estímulos interligados que criam um quadro propício a reações ansiosas por parte do indivíduo.

Como prevenir episódios de ansiedade

Existem algumas estratégias para prevenir as sensações e pensamentos que a ansiedade provoca e, assim, conseguir controlar melhor a sua rotina. Confira:

- Se você é do tipo que trabalha muito e acha que dedicar algumas horas para um hobby é perda de tempo, você está enganado. Praticar atividades prazerosas como ler um livro ou ouvir música são ótimas formas de evitar que a ansiedade apareça;

- Procure focar nas coisas positivas que acontecem no seu dia a dia e não se preocupar tanto com o que aconteceu fora do previsto;

- Não abra mão dos seus momentos de descanso;

- Crie um momento de reflexão e relaxamento, em um local confortável, enquanto foca na sua respiração;

- Inclua exercícios físicos na sua rotina;

- Inclua alimentos ricos em ômega 3, como salmão, atum e frutas secas e vitaminas do complexo B, como arroz, pão integral, aveia e espinafre. A falta desses nutrientes está associada com casos de ansiedade e depressão;

- Evite substâncias como café e chá preto, que contêm cafeína e acabam estimulando a ansiedade, assim como alimentos ricos em açúcar e bebidas alcoólicas;

- Não ignore o que você está sentindo. Peça ajuda profissional!

Como priorizar o que é importante

Quando estamos ansiosos, não conseguimos ver com clareza o que precisa ser feito e perdemos a nossa capacidade de gerenciar as nossas atividades no dia a dia. 

Depois de tentar as estratégias acima, aqui vão algumas dicas para que você consiga colocar em prática os seus planos.

- Em primeiro lugar, liste tudo o que você precisa fazer. Visualizar tudo em um único lugar é importante. Se possível, divida algumas tarefas em subtarefas, para que seja mais fácil executá-las;

- Depois de listar as suas tarefas, coloque informações como o nível de importância ou urgência e qual o prazo para que ela seja finalizada;

- As tarefas mais importantes ou de maior complexidade devem estar no topo da sua lista e devem começar a ser feitas logo no início do dia, para que você tenha mais tempo;

- Use um calendário para organizar todas as suas tarefas! Pode ser o calendário ou a própria agenda do Gmail! O importante é conseguir visualizar o que você precisa fazer, com os prazos indicados. 

E então, gostou das dicas do Tem Hora para controlar a sua ansiedade e começar 2022 com o pé direito? Esperamos que sim!

E para manter a sua saúde mental e emocional equilibrada no ano que começa, conte com a ajuda dos nossos psicólogos credenciados. Cuidar da sua saúde é sempre um investimento.