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Quais os riscos de consumir suplementos em excesso?

Não é necessário prescrição médica para adquirir suplementos alimentares. Porém, é recomendado que você busque um profissional antes de adquirir o produto, já que o consumo de grandes quantidades de micronutrientes pode trazer tantos prejuízos quanto a sua deficiência.

Quer saber quais vitaminas não podem faltar na sua rotina alimentar? Confere o conteúdo Quais vitaminas são indispensáveis para uma boa saúde, publicado aqui no blog. 

De acordo com especialistas, a ingestão exagerada de vitaminas E e C, que têm uma ação antioxidante, causa justamente o efeito inverso. As vitaminas passam a atuar de forma oxidativa, facilitando danos ao DNA das células e o surgimento de câncer.

Para pacientes que estão tratando o câncer, por exemplo, o consumo em excesso de vitaminas e nutrientes atrapalham a ação de quimioterápicos e potencializam os seus efeitos colaterais.

Em quais situações os suplementos são necessários?

É preciso levar em consideração quanto de cada nutriente o seu organismo irá absorver. 

Por isso, um profissional deve calcular o quanto você ingere de cada micronutriente por dia, levando em conta o seu peso, altura e rotina de atividades, e poderá indicar qual a ingestão necessária de micro e macronutrientes, no caso de montar uma dieta. 

Também é possível fazer um exame de sangue para avaliar se há alguma deficiência vitamínica. 

Tendo isso em mente, você pode avaliar com um nutricionista ou nutrólogo se há a necessidade de suplementação. 

A deficiência de vitamina D, relacionada com a falta de exposição ao sol, e a deficiência de ferro, relacionada com a anemia, são as necessidades de suplementação mais comuns entre a população.

Crianças, mulheres com fluxo menstrual intenso e pessoas que aderem à dieta vegetariana têm maior risco de sofrer com a falta de ferro e podem precisar de suplementação. 

Mulheres gestantes geralmente precisam de suplemento de ácido fólico, para o bom desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Porém, é importante salientar que se a sua dieta for rica e completa, não existe a necessidade de suplementação. 

Quem precisa de suplementação alimentar?

Confira a seguir quais públicos estão mais propensos a precisar ingerir cápsulas com micronutrientes.

Pessoas com risco cardíaco, com triglicérides elevados e mulheres grávidas que não incluem peixe na sua dieta devem ingerir Ômega-3. A pessoa terá o mesmo efeito se ingerir peixe duas vezes por semana.

Pessoas que não têm o hábito de se expor ao sol, idosos, pacientes bariátricos e mulheres na pós-menopausa têm mais chances de desenvolver deficiência de vitamina D e devem ingerir cápsulas de suplemento. O recomendado é ingerir de 400 a 800 unidades internacionais por dia. O valor recomendado é de 20 nanogramas de vitamina D por mililitro no sangue.

Pessoas que ingerem pouca proteína, como veganos e vegetarianos e mulheres que estão na menopausa podem ter deficiência de colágeno, que é uma proteína. A suplementação compensa mais após os 40 anos e a dose efetiva é de 5 a 10 gramas por dia, porém as pílulas têm menos de 1 grama da substância.

Idosos e pessoas com dietas mais restritivas podem apresentar deficiência de vitaminas do complexo B, que melhoram a absorção de nutrientes pelo organismo. 

A ingestão de vegetais, grãos integrais e carnes ajuda a garantir as quantidades necessárias. O ácido fólico (vitamina B9) é muito importante para a gestação do bebê, já que evita defeitos no desenvolvimento do tubo neural. Porém, o alto consumo está relacionado com o risco de autismo. 

Vegetarianos e veganos podem ter deficiência de vitamina B12, essencial para a regeneração da medula óssea e do sistema nervoso, então é interessante complementar a dieta com suplementação. 

E então, gostou de saber mais sobre o universo dos suplementos alimentares? Para ter certeza de que você de fato precisa de suplementos, agende uma consulta com um nutricionista ou um nutrólogo. 

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