Conteúdos Tem Hora

1. Alimente-se bem

Alimentos ricos em gordura trans e gordura saturada causam aterosclerose, condição caracterizada pelo acúmulo de placas de gordura nas artérias, o que dificulta o fluxo sanguíneo.

Portanto, evite!

Outro fator para ficar atento é o consumo de sal: o recomendado é ingerir 5g por dia, para evitar o aumento da pressão arterial. 

Alguns alimentos são conhecidos por fazer bem para a saúde do coração, por armazenarem gordura insaturada. São eles o abacate, o azeite extravirgem, castanhas e a semente de linhaça, por exemplo. 

Para entender melhor os efeitos da má alimentação sobre o nosso organismo, confira o conteúdo Alimentos industrializados: você sabe o que está comendo? 

Se você já sofre de alguma doença do coração é recomendado que procure um nutricionista para montar uma dieta adequada, com menor quantidade de sal e gordura.

Sair eventualmente da dieta não é o problema, mas sim a ingestão descontrolada de gordura “ruim” e sódio. 

Ainda, alimentos ricos em potássio como laranja, banana e tomate ajudam a controlar a pressão arterial.

2. Mexa-se!

Se você praticar pelo menos de 30 a 40 minutos de exercícios por dia, o seu coração irá funcionar com mais eficiência, além de melhorar a circulação, diminuir a glicose na corrente sanguínea e o risco de trombose.

Para quem já sofre de doenças cardíacas, a prática de exercícios reduz o risco de mortalidade em até 30%. 

De qualquer forma, aconselhamos você a consultar um cardiologista para saber qual a modalidade de exercício mais adequada para o seu caso.

3. Deixe o estresse para lá

Quando há muita tensão emocional em alguma situação, liberamos o hormônio adrenalina em maior quantidade, aumentando a frequência cardíaca e a pressão arterial.

Por isso, evite situações muito estressantes e inclua mais atividades prazerosas na sua rotina como música, meditação, leitura ou qualquer outro hobby que proporcione um tempo de qualidade.

4. Evite o tabagismo

O risco de um fumante sofrer um infarto é três vezes maior do que as pessoas que não fumam.

A fumaça do cigarro afeta as paredes das células que revestem os vasos sanguíneos, causando o seu envelhecimento precoce. Assim, as artérias ficam mais propensas ao infarto.

O infarto acontece quando há coagulação do sangue, que não consegue chegar ao coração. Dessa forma o tecido na região perde oxigênio e acaba morrendo. 

Quem fuma também está mais propenso a sofrer de doenças do sistema circulatório e doenças vasculares periféricas.

5. Controle seus níveis de colesterol

Quando os níveis de colesterol LDL, conhecido como “colesterol ruim”, estão altos, ele se acumula nas artérias coronárias, formando placas de aterosclerose, que obstruem o fluxo de sangue nas artérias, como mencionamos acima. 

Quando o chamado colesterol bom, o HDL, estiver em níveis inferiores ao recomendado, o risco de acúmulo de gordura nas artérias aumenta.

Procure ter uma dieta equilibrada dentro do possível, com carnes magras e abundância de cereais, frutas e verduras.

Dependendo do caso, pode ser necessário tomar medicação para baixar os níveis de colesterol.

6. Controle a pressão arterial

Acompanhe regularmente os níveis da sua pressão arterial. 

A hipertensão é uma doença crônica, que acontece quando os valores mínimo e máximo da sua pressão estão altos, acima do normal. Acima de 140 por 90 mmHg (ou 14/9), já pode ser considerada alta.

A pressão alta está relacionada com alterações de colesterol, excesso de peso e diabetes. Dores de cabeça e tonturas frequentes também são sintomas de uma pressão arterial alta.

Para entender melhor os sintomas relacionados ao coração, confira o conteúdo Coração acelerado: quando devo  me preocupar e o que pode ser? 

Procure reduzir o consumo de sal na sua dieta! 

7. Não exagere no álcool

Álcool em excesso enfraquece a musculatura cardíaca, devido ao aumento da pressão arterial. 

A ingestão excessiva de álcool causa outros problemas como perda de memória, problemas no fígado e no pâncreas, além de aumentar o risco de câncer. 

Para que a saúde do seu coração esteja sempre em dia, agende uma consulta com um cardiologista pelo aplicativo ou site do Tem Hora. 

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