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Em tempos de pandemia e distanciamento social, a saúde mental entrou em foco, afinal, com tantas mudanças é preciso que o nosso psicológico e emocional também se adaptem. Sendo assim, vivendo a maior parte do tempo em casa, como cuidar da saúde mental?

Para responder a este questionamento, que com certeza já está rondando sua cabeça há algum tempo, o Tem Hora trouxe algumas respostas e possíveis soluções. Especialmente, no momento pelo qual passamos, mas também para toda a vida.



Então, respire fundo e faça uma boa leitura! Aprenda a olhar para dentro e cuidar de si mesmo, melhorando sua relação com o seu interior e aumentando o amor próprio.

Por que é importante saber como cuidar da saúde mental?

Conhece o provérbio “mente sã, corpo são”? Pois é, ele é bastante verdadeiro, apesar de termos a cultura de cuidar mais do corpo, fisicamente falando. Mas, a verdade é que ambos precisam estar em equilíbrio para que qualquer indivíduo mantenha uma boa qualidade de vida.

Isso não significa ignorar os problemas, e nunca mais ficar estressado ou desmotivado. Tudo isso é normal e acontece, mas a diferença que pode mostrar ou não quando é hora de se preocupar está na duração destas fases e no impacto destes sentimentos em nossas vidas.

Por exemplo, no momento atual, muitos estão sofrendo com insônia, por causa da preocupação com o novo coronavírus e as afetações que ele pode trazer. Outros estão preocupados com familiares e amigos, que estão distantes. Há pessoas com medo de perder o emprego, os vínculos afetivos, entre outras situações.

É por isso que, diante de todo esse cenário, é imprescindível saber como cuidar da saúde mental e emocional. Afinal, existem diversos fatores nos deixando em estado de alerta e influenciando nossas emoções.

Não foram apenas nossos hábitos e rotinas que mudaram, mas também nosso modo de olhar a vida e nossos planos para o futuro. E todos esses processos são cansativos, e podem causar ansiedade. Ao cuidar da mente, você está cuidando de si e do próximo. Então, está na hora de fazer isso!

Afinal, tem como cuidar da saúde mental em casa?

Para muitos, cuidar da saúde mental é apenas fazer terapia. E, claro, a terapia e o acompanhamento psicológico, ou até mesmo psiquiátrico, são essenciais para a saúde emocional. Porém, não se trata apenas desta atitude. Existem hábitos saudáveis que podem começar dentro de casa, durante a quarentena, para proteger a sua mente.

Portanto, a resposta é: sim, tem como cuidar da saúde mental em casa. Por esse motivo, separamos 7 dicas de cuidados para manter a saúde psicológica em dia, principalmente em tempos de Covid-19. Confira e pratique!

7 dicas para o bem da sua saúde mental em casa

Cuidado com o consumo de notícias e conteúdos na internet

Quando algo sério e urgente está acontecendo no mundo, é normal se informar e querer entender a situação. Porém, para algumas pessoas, este hábito que é importante está se tornando um vício.

A dica é: leia notícias em apenas um momento do dia, e de preferência, que não seja imediatamente após acordar. Além disso, controle as horas de uso das redes sociais, pois isso provoca o excesso informação e nos deixa ainda mais ansiosos por todas as discussões levantadas neste espaço.

Mantenha-se em alerta sobre a relação com o trabalho

O home office agora é a realidade de muitos trabalhadores como você. E isso significa dividir as tarefas de casa, como cuidar dos filhos e fazer compras, com a sua profissão. Com tudo misturado, é bem possível trabalhar mais que o normal, sentir-se improdutivo ou até mesmo achar que está trabalhando pouco e estender a jornada.

Neste momento, é preciso parar e repensar a relação com o trabalho. Tenha um horário para começar e terminar. Anote as atividades feitas no dia para perceber o quanto você rendeu. Faça pausas para se alimentar e hidratar corretamente. Tente criar um ambiente que lembre o escritório e entenda que ali é o seu local de trabalho, e não todo o seu lar.

Crie uma rotina

Uma rotina ajuda a deixar mais claro como é o seu dia a dia e fazer planejamentos. Ao criar uma rotina, você consegue visualizar melhor suas tarefas, definir horários e sentir algo próximo de como era a vida antes da pandemia. Essa sensação de normalidade é importante para nos lembrarmos que tudo isso vai passar!

Pratique hábitos saudáveis

Aqui no Tem Hora nós sempre batemos nesta tecla, afinal, essa é uma dica a ser levada por toda a vida. Mas, como cuidar da saúde mental tem a ver com hábitos saudáveis? Bom, como explicamos, o nosso corpo e mente estão interligados, e um sistema influencia diretamente o outro.

Ao mencionar hábitos saudáveis, as principais dicas são:

• Coma bem;
• Durma por, pelo menos, 8 horas seguidas;
• Não tome remédios por conta própria;
• Pratique exercícios físicos;
• Não consuma álcool em excesso, ou drogas;
• Faça atividades para descansar a mente, como por exemplo, leitura e yoga.

Evite se isolar ainda mais

Estamos vivenciando um momento em que o distanciamento social é obrigatório, mas só fisicamente. É importante manter a individualidade e fazer tarefas na sua própria companhia, porém a relação com o outro é essencial. 

Então, procure conviver bem com as pessoas que estão na mesma casa que você, e converse com os amigos por vídeo chamadas, seja para distrair ou compartilhar seus medos e aflições.

Seja gentil com você

Lembre-se: você está vivendo uma situação única e está fazendo o melhor que você pode! Não se cobre tanto. Tenha empatia consigo, pratique pensamentos positivos, reflita sobre seus sentimentos e os acolha. Neste momento, em que não é possível abraçar outras pessoas, abrace você mesmo. Cuide de você, tenha momentos prazerosos e procure formas de praticar o amor próprio.

Faça terapia e consultas médicas online

Mesmo sem sair de casa, o acompanhamento de profissionais é indispensável. Por isso, procure serviços de terapia online, muitos psicólogos já migraram seus atendimentos para o formato a distância. Além disso, a terapia também é uma forma de autocuidado, a qualquer momento da vida.

As consultas médicas também precisam continuar, pois as condições de saúde devem ser avaliadas frequentemente. Busque por atendimentos online, ou pelo menos, por formas de diminuir as idas ao médico, como por exemplo, realizar o agendamento a distância.

E, por falar em como cuidar da saúde mental e consultas médicas, você sabe por que ir ao ginecologista, pelo menos, uma vez por ano? Esclareça agora todas as suas dúvidas em nosso blog!