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O que é a tensão pré-menstrual/TPM?

Sabemos que um assunto bem importante é a saúde da mulher, principalmente quando falamos da famigerada tensão pré-menstrual ou TPM como é mais conhecida. Trata-se de diversos sintomas tanto físicos quanto psicológicos que surgem no período que antecede a menstruação. Normalmente esses sintomas aparecem com 7 ou 10 dias antes do início do fluxo, mas pode variar de acordo com o organismo de cada pessoa.

O tempo de duração da TPM também pode variar: em alguns casos as mulheres possuem os sintomas da TPM até começar o fluxo menstrual, em outros casos permanecem com os problemas até acabar a menstruação, o que prolonga o desconforto.

A razão pela qual as mulheres sentem irritabilidade, estresse, dor nas mamas, enxaqueca, cólicas, e uma lista de sintomas, está relacionada a alterações hormonais. Em nosso organismo, os sistemas se comunicam e parece haver uma influência dos hormônios sexuais femininos, como o estrogênio, sobre o sistema nervoso central.

Ao interferirem na produção de endorfinas e neurotransmissores relacionados às sensações de prazer e bem-estar, esses hormônios desencadeiam uma série de reações no organismo. É um verdadeiro tsunami hormonal que passa, mas que causa uma série de estragos em seu período de duração. Mas não existe um fato único que a gente possa associar a essa série de sintomas.

Apesar de parecer inevitável para algumas mulheres, os efeitos da TPM podem ser amenizados colocando em prática algumas dicas que listamos abaixo:

1.Tenha uma dieta balanceada para aliviar os sintomas da TPM

Você pode achar que não, mas ingerir alimentos industrializados, ricos em conservantes e gorduras por exemplo, podem potencializar os sintomas da sua TPM. Alguns alimentos e nutrientes composto nos alimentos de forma natural como o cálcio, tiamina (vitamina B1), riboflavina e a vitamina D, podem reduzir o risco da TPM.

Às vezes o período conturbado que você passa no mês, pode ser o seu corpo avisando que está precisando de algum nutriente. Uma dica importante é monitorar sua alimentação por alguns dias, ou verificar se não existe nenhum quadro de transtorno alimentar, por exemplo. Uma alimentação balanceada, além de possibilitar uma melhora sobre os sintomas da TPM, auxiliará na sua saúde e qualidade de vida. Na dúvida consulte um nutricionista para poder auxiliar na escolha dos alimentos certos.

2.Pratique atividade física

Não é novidade para ninguém que atividades físicas são benéficas para o corpo e para a mente. Além de liberar endorfina, serotonina, que são os hormônios do prazer, auxilia na prevenção de doenças, melhora no funcionamento do intestino, reduz edema, melhora a autoestima, entre outros inúmeros benefícios.

Claro que essas atividades precisam ser dosadas, principalmente no período da TPM, pois se forem exercícios muito intensos, podem até intensificar os sintomas. O ideal é optar por caminhadas, ciclismo, alongamento, hidroginástica ou até yoga, mas principalmente aquela que você mais goste e se sinta bem.

3.Evite se estressar

A tensão pré-menstrual é tão forte que 2 em cada 10 mulheres precisam de antidepressivos e sofrem de dores musculares, enxaquecas e fadiga durante um certo período do mês. Ainda mais se a combinação de estresse com tensão pré-menstrual se tornar um ciclo vicioso exacerbado. 

Se ansiedade e irritação leves são parte de seus padrões de TPM, tente acalmar os nervos, fazer exercícios de respiração, meditação, massagem como quiropraxia ou até mesmo terapia. Pesquisas demonstram que algumas terapias, como a de comportamento cognitivo, podem ajudar nos sintomas de TPM, mas ainda faltam comprovações científicas sobre a temática.



4.Suplementos de magnésio pode ser um aliado

A deficiência de magnésio pode causar uma série de sintomas como ansiedade, depressão, irritabilidade e fadiga muscular. Tomar suplementos de magnésio é uma sugestão contra os sintomas ruins da TPM, como dores de cabeça, inchaços e irritabilidade. Combinar um suplemento de magnésio com outro de vitamina B6 pode ser ainda mais benéfico do que tomar o magnésio sozinho. Mas claro, solicite o acompanhamento de um profissional da área da saúde que poderá auxiliar nessa suplementação.

5.Sinta prazer no seu dia

Cuide de você durante esse período difícil, saia da rotina, durma bem, leia um livro que se sinta bem ou vá ao salão fazer as unhas. Autocuidado é essencial em todos os momentos da vida, mas principalmente naqueles dias que você quer esquecer. Tente ao máximo sentir prazer nas suas atividades e no seu dia. 

Caso os sintomas de irritação sejam muito fortes, uma boa opção são os calmantes naturais como chá de camomila ou cidreira para relaxar. E, apesar de não ser um momento tão proprício, fazer sexo libera endorfina, fazendo com que a troca de carinhos e o amor, eleve sua autoestima e reduzindo os sintomas depressivos da TPM.

Monitore os sintomas de sua TPM

Acompanhar e registrar regularmente seus sintomas pode te ajudar a determinar sua experiência pré-menstrual típica. As estratégias de alívio dos sintomas da TPM que listamos aqui são ideais para TPMs com sintomas médios e moderados. Se seus sintomas são mais fortes e severos, talvez seja hora de conversar com um(a) médico(a) para explorar e identificar as causas em potencial de seus sintomas e também opções para o alívio deles.

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