Conteúdos Tem Hora

1.Seja realista

Chega no domingo à noite, depois de exagerar na comida do final de semana e você começa a pensar nos seus quilinhos a mais e como almeja o corpo dos sonhos. Você se prepara para que na segunda-feira sua vida possa mudar sua vida por completo, comer saladas, nada de gordura, às vezes pensa até em dietas milagrosas ou jejum.

O primeiro passo para você desenvolver hábitos mais saudáveis é ser realista consigo mesmo, respeitando seus limites e o seu corpo. Nada de pensar loucuras ou ficar se comparando com outras pessoas, pois dessa forma você aumenta as chances de frustrações. Pense em como pode dar um passo de cada vez, respeitando o limite do seu corpo, suas limitações e rotina. Dessa forma é mais fácil ao invés de prometer coisas impossíveis que não possam ser cumpridas. 

2.Faça um planejamento alimentar e foque nos exercícios físicos

Você já ouviu falar que o que funciona é comida de verdade? Todo mundo tem suas preferências por sabores e é por isso que a natureza possui diversos tipos diferentes para todos os gostos. Primeiro de tudo você deve inserir na sua dieta, alimentos que venham da terra, em seu estado mais bruto possível: grãos, legumes, frutas, etc. 

Especialistas em emagrecimento (e saúde também), afirmam que as evidências científicas mostram que o que realmente importa é a qualidade dos alimentos e não somente a quantidade. Quando consumimos alimentos como os carboidratos simples - como açúcar refinado, farinha branca, refrigerantes, chocolates, etc; eles não precisam de muito tempo para ser digeridos pelo organismo (até porque possuem pouco valor nutritivo), o que produz uma sensação de fome mais rápida. Uma dica valiosa é planejar suas refeições, variando os alimentos mais nutritivos ricos em cálcio, vitaminas, etc; usando temperos naturais para dar sabor. 

E o aliado para a queima calórica ou o déficit calórico são os exercícios físicos. São eles os responsáveis por literalmente queimar a gordura do seu corpo ingerida através de sua alimentação, por isso são tão essenciais. Porém, contar com eles como única estratégia para emagrecer é um dos erros mais comuns e frustrantes cometidos pelas pessoas, é preciso unir alimentação saudável e exercícios físicos.

3.Estabeleça metas para sua dieta

Como tudo que queremos na vida, é necessário estabelecer metas, sejam elas de curto, médio ou longo prazo, isso vale para uma graduação, para uma conquista pessoal ou até mesmo para uma dieta. A longo prazo você chegará ao peso desejado, mas quais as pequenas mudanças que podem começar hoje que te ajudarão a chegar lá? 

Pense em começar a tirar o refrigerante, ou diminuir o açúcar ou a caminhar 15 minutos por dia, e ir aumentando esse tempo aos poucos ou entrar na academia e depois realizar bons alongamentos. Se você quer emagrecer 10 kg, pense em emagrecer 2 kg por mês, até alcançar seu objetivo final. Cada meta atingida deixará você mais forte.

Lembrando que essas metas não podem ser absurdas, pense sempre em respeitar seu próprio corpo e limites pessoais, nada de comparações ou de colar na geladeira a foto daquela modelo que tem o corpo dos seus sonhos e não tenha pressa. Se a gente não engorda do dia para a noite, por que emagrecer seria assim?

4.Crie um diário alimentar

Depois de algum tempo com foco total na dieta e nos exercícios físicos parece que seus resultados pararam, e você não consegue progredir, ou pior ainda, você engordou ou regrediu. Nesse meio tempo parece que algo está errado porque você seguiu tudo à risca. Mas será mesmo que algo não está passando despercebido?

O que acontece é que você faz uma dieta de forma saudável, com alimentos nutritivos, mas esquece de ver aquele doce durante a semana quando deu vontade de um doce, ou até mesmo aquela refeição extra fora de hora. É nesse momento que criar um diário alimentar faz toda a diferença.

Comece anotando tudo que você come, desde o café da manhã, até os lanchinhos, quanto você ingere de água por dia, e assim por diante. Com essa ferramenta, você pode registrar tudo que come e perceber onde está errando, onde está acertando, o que pode ser melhorado e os gatilhos que levam você às escapadinhas. 

5.Conte com a ajuda de profissionais especializados

Por último, mas não menos importante: ter a ajuda de um profissional gabaritado faz toda a diferença. Muitas pessoas tentam equilibrar suas refeições e seguir dieta sozinha, mas chega um ponto que você precisa reconhecer que precisa da ajuda de um profissional especializado.

É o nutricionista que irá avaliar seus dados antropométricos e suas necessidades nutricionais para montar um plano alimentar adequado aos seus objetivos e hábitos, mantendo sua saúde como prioridade. Por isso, se você busca uma mudança saudável e duradoura, o nutricionista é seu melhor amigo. Além de elaborar sua dieta, esse profissional irá ajudá-lo no acompanhamento, tirando dúvidas e te mantendo sempre motivado.



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