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Segundo a OMS, em torno de 19 milhões de brasileiros possuem doenças psicológicas. A pandemia e o isolamento social aumentaram muito o número de pessoas com crise de ansiedade.
Além disso, as crises acontecem subitamente em situações variadas, despertando a nossa preocupação e a das pessoas ao nosso redor.
Neste artigo vamos te ajudar a perceber uma crise e ensinamos dois exercícios para ajudar nessa situação.
O que é ansiedade?
A ansiedade é um sentimento intenso e constante de aflição, angústia, perturbação do espírito causada pela incerteza e falta de controle.
Ela é uma resposta do nosso corpo reagindo a uma série de situações ou eventos.
A ansiedade nos estimula a ficarmos sempre em sinal de alerta para entrar em ação.
No entanto, quando a preocupação torna-se excessiva, comprometendo o bem-estar e os relacionamentos pessoais ou profissionais, ela se torna um transtorno e exige tratamento.
Porém, quando é em excesso, ela faz exatamente o contrário, impedindo nossas reações.
A ansiedade pode nos beneficiar ou prejudicar, dependendo das circunstâncias ou intensidade, podendo tornar-se patológica.
Os transtornos de ansiedade são doenças relacionadas ao funcionamento do corpo e às experiências de vida.
Eles têm sintomas muito mais intensos do que aquela ansiedade normal que sentimos no dia a dia.
Sintomas de Ansiedade
Apesar de ser uma doença com muitos sintomas físicos ela afeta nosso o psicológico das seguintes formas:
- preocupações, tensões, nervosismo, inquietude, medos exagerados frequentes
- a pessoa não consegue relaxar
- sensação contínua de que algo muito ruim vai acontecer
- dificuldade em lidar com incertezas
- preocupações exageradas com saúde, dinheiro, família ou trabalho
- medo extremo de algum objeto ou situação em particular
- medo exagerado de ser humilhado publicamente
- falta de controle sobre os pensamentos, imagens ou atitudes, que se repetem independentemente da vontade
- pavor depois de uma situação muito difícil
- incapacidade em controlar pensamentos constantes sobre uma preocupação, ainda que trate-se de uma questão rotineira
- tendência ao pessimismo ao imaginar um desfecho para essas preocupações
- dificuldade em tomar decisões
- dificuldade em concentrar-se nas tarefas cotidianas, acompanhada da sensação de que a sua mente fica “em branco”.
Quem sofre do distúrbio de ansiedade normalmente vê a situação de um outro ângulo.
Pode ser que uma preocupação seja tão intensa que acabe afetando sua produtividade de modo real.
Isso porque as pessoas que sofrem de TAG (Transtorno de Ansiedade Generalizada) costumam dar importância demais a algum evento, consequentemente o corpo sente os efeitos da ansiedade elevada.
É comum a respiração ficar ofegante e rápida, sentir palpitações, tremores e mal-estar, impactando negativamente nossa rotina.
O que é uma crise de ansiedade?
As razões por trás de cada crise de ansiedade variam de pessoa para pessoa.
Na maioria das vezes, o indivíduo já possui um histórico de transtorno de ansiedade generalizada ou síndrome do pânico.
Os primeiros sintomas da crise de ansiedade começam normalmente com o descontrole das emoções e da respiração diante de alguma situação de estresse ou de trauma.
Na maioria das vezes os quadros de ansiedade começam na infância ou na adolescência, mas podem começar também na idade adulta.
O transtorno de ansiedade generalizada (TAG), contudo, é considerado patológico, comprometendo a saúde física e emocional.
Acontece quando as preocupações e medos passam a se tornar constantes e irreais, ultrapassando os perigos verdadeiros.
Quem sofre com essa condição precisa identificar as situações que potencializam sua ansiedade
Podem ser, por exemplo, momentos em que é preciso falar em público, estar em lugares fechados ou lidar com multidões.
Como os sintomas e as causas são muito variadas, é fundamental investigar as características da crise para conseguir evitá-la.
Técnica de Respiração 3-4-7
Se você ou alguém próximo estiver no meio de uma crise de ansiedade, existe uma técnica de respiração chamada 3-4-7 que pode ajudar muito nesse momento.
Primeiramente expire até o seu limite tirando todo o ar dos pulmões.
Em seguida você deve inspirar fundo através do nariz contando mentalmente até três.
Segure a respiração contando até quatro e solte o ar pela boca contando até sete.
Ela é benéfica porque a inalação está relacionada ao sistema nervoso simpático (SNS), que é responsável por controlar nosso mecanismo de luta e fuga.
Enquanto a expiração está associada ao sistema nervoso parassimpático (SNP) que influencia a nossa capacidade de relaxamento.
Técnica Grounding
Outro método que pode funcionar em meio a uma crise de ansiedade é a técnica Grounding.
Ela consiste em primeiramente focar na respiração e depois identificar falando em voz alta:
- 5 coisas que você pode ver ao seu redor. (caneta, computador, o teto).
- 4 coisas que você pode tocar e que está ao seu redor (seu cabelo, travesseiro, chão que você sente com os pés).
- 3 coisas que você consegue ouvir (o barulho do ventilador, a respiração do seu cachorro, o programa na TV)
- 2 coisas que você pode sentir o cheiro (o cheiro do seu animal de estimação, ou da planta perto de você)
- 1 coisa, que gosto consegue sentir na sua boca (café, chiclete, pasta de dente)
Fazendo isso, o ansioso consegue perceber o mundo ao seu redor e focar no presente, mostrando que a ansiedade que você está sentindo é só uma reação do seu corpo, e que não necessariamente quer dizer que tenha algo errado nesse momento.
Quando você começa a notar o presente, os pensamentos ruins que a ansiedade gera na sua cabeça deixam de ter tanto poder sobre você.
Tratamento
É comum as pessoas não terem muito conhecimento dos sintomas da ansiedade e com isso demorar a perceber que possui de fato a doença.
Muitas pessoas passam anos sofrendo com ela sem saber e sem entender esse sentimento ruim. .
Se você se identificou com os sintomas apresentados, é importante procurar um especialista para lhe fazer um diagnóstico correto.
Existem três tipos de tratamento para os transtornos de ansiedade;
- medicamentos (sempre com acompanhamento e receita médica)
- psicoterapia com psicólogo ou com médico psiquiatra;
- combinação dos dois tratamentos (medicamentos e psicoterapia).
O diagnóstico precoce e preciso, um tratamento eficaz e o acompanhamento por um prazo longo, são imprescindíveis para obter-se melhores resultados e menores prejuízos.
Mas lembre-se sempre que a ansiedade não é uma doença que vai se curar em uma semana ou duas.
Diferente das doenças físicas, as doenças psicológicas ou psicossomáticas, precisam de uma atenção contínua. Ou seja, é preciso consultar regularmente com o profissional escolhido e manter o tratamento mesmo quando não estiver se sentindo ansioso.
Dica para quem quer fazer terapia
Muitas pessoas consultam uma ou duas vezes com um profissional e não se sentem à vontade, ou não gostam do jeito que é conduzida a conversa.
Nossa dica é: não desista!
É comum o ansioso criar muita expectativa em tudo, então nada mais normal do que criar uma grande expectativa na primeira sessão.
Como qualquer outra área, existem profissionais bons e ruins.
Se a pessoa que você escolheu não lhe transmitir segurança e confiança procure outro profissional dessa especialidade.
Algumas pessoas demoram mesmo a se adaptarem, não tenha medo nem vergonha de tentar de novo.
Ansiedade e Covid-19
O isolamento social, o medo e a incerteza são catalisadores para os ansiosos.
Com a disseminação do Covid-19 pelo mundo inteiro, cresceu significativamente o número de pessoas com ansiedade.
A insegurança diária, o medo da morte e tudo que a pandemia impõe pode não só desenvolver transtornos mentais, mas também agravar os que já existiam.
Se você se identificou com as características apresentadas neste artigo, é importante buscar ajuda.
Se tiver medo ou alguma insegurança peça para alguém de confiança lhe acompanhar em sua primeira consulta.
Ansiedade é como qualquer outra doença que precisa ser tratada e levada a sério.
E lembre-se, você não está sozinho, estamos aqui para você.
Conte conosco nesse e em todos os momentos. Sempre que você precisar, Tem Hora!
Fontes:
https://blog.psicologiaviva.com.br/crise-de-ansiedade/
https://drauziovarella.uol.com.br/coronavirus/tecnicas-de-respiracao-para-aliviar-a-ansiedade/
https://bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/224_ansiedade.html
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