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Yoga e pilates ajudam a reduzir dores e melhorar a postura

Algumas modalidades de exercício reconhecidamente trazem diversos ganhos para a postura, como o yoga e o pilates. 

O yoga é uma prática milenar, originária da Índia, e suas posturas, conhecidas como asanas, prezam pelo equilíbrio e pelo alinhamento do corpo. Ainda, os exercícios de respiração e alongamento aliviam as tensões que acumulamos nos músculos e nas articulações de forma inconsciente ao longo do dia. 

Já o pilates, técnica desenvolvida na década de 1950 para a recuperação de soldados feridos na Segunda Guerra Mundial, também é outra ótima alternativa para quem sofre com a má postura. 

Os aparelhos usados no pilates auxiliam o aluno a executar os movimentos sem lesionar ou exigir demais do corpo, além de trabalhar simultaneamente diversos grupos musculares, aumentando a força. 

Ambas as modalidades são ótimas para fortalecer a musculatura do abdômen e das costas e, consequentemente, melhorar a sua mobilidade e postura. 

Se você sofre de dor nas costas e não tem o hábito de alongar-se durante o dia, nós, do Tem Hora, trouxemos cinco dicas de exercícios que irão ajudar você a alongar e fortalecer a coluna vertebral.

Confira!

1. Extensão torácica

Para esse exercício, você vai precisar de um rolinho de espuma. Coloque o rolo no chão e o posicione no meio das costas. 

Depois, coloque as mãos atrás da cabeça e junte os cotovelos o máximo que puder.

Empurre o rolinho para cima e para baixo. Isso vai ajudar você a alongar a coluna e aliviar as tensões.

2. Posição do gato

Essa é uma posição clássica nas aulas de yoga. Fique em uma posição de quatro apoios, com as mãos e os joelhos no chão, procurando manter o alinhamento dos pulsos com os cotovelos e dos cotovelos com os ombros.

Depois, flexione e estenda a coluna vertebral, simulando a postura que os gatos fazem quando alongam a coluna.

Repita o movimento inspirando quando curvar a coluna e expirando quando voltar à posição de descanso. 

3. Remada curva

Para esse exercício, você vai precisar de uma barra (que pode ser um cabo de vassoura, por exemplo). 

Segure a barra com as duas mãos e incline o tronco para frente, com os joelhos ligeiramente flexionados.

É importante que você “mergulhe” com a coluna arredondada, movendo a coluna em direção ao chão, uma vértebra por vez, tanto no movimento de ida como de volta. 

Procure não levar o quadril para frente enquanto estiver executando o movimento, movendo apenas a coluna. 

4. Prancha

Esse é um exercício que fortalece a musculatura do abdômen e, consequentemente, vai melhorar a sua postura.

Deixe as mãos apoiadas no chão, com os braços estendidos e as pontas dos pés no chão.

Procure ficar por no mínimo 40 segundos. Você pode fazer uma versão alternada, permanecendo 30 segundos com a perna direita estendida e depois mais 30 segundos com a esquerda estendida. Isso ajudará você a fortalecer a região lombar.

5. Adução e abdução de escápulas

Fique em pé, com os braços estendidos na altura dos ombros.

Abra as escápulas, direcionando os braços para a frente. Depois, feche, tentando tracionar os braços para trás.

Repita dez a abdução (abertura) e mais dez a adução (fechamento). 

E então, já conhecia algum dos exercícios que trouxemos aqui no conteúdo? Para manter sua coluna saudável, procure realizar exercícios com frequência, no mínimo 150 minutos por semana. 

E se estiver sofrendo com dores na coluna, agende uma consulta com um especialista credenciado do aplicativo Tem Hora. 

O quiropraxista é um dos profissionais indicados para o tratamento de dores na coluna. Para saber mais, acesse o conteúdo Quiropraxia: o que é e seus benefícios. 

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