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Para poder afirmar que estamos completamente saudáveis, mais do que fazer um check up geral, é preciso saber se a nossa saúde mental e psicológica está em dia. E existem vários fatores a serem levados em consideração nesse quesito.
Enquanto a saúde física envolve uma série de cuidados relacionados à prática de exercícios e à reeducação alimentar, a saúde mental tem mais a ver com a forma que sentimos e percebemos as coisas ao nosso redor.
Os problemas mais comuns relacionados à saúde mental e psicológica são
ansiedade e depressão, mas podemos também estar passando por algum desequilíbrio momentâneo, mesmo que não tenhamos nenhuma doença psicológica diagnosticada.
Para saber mais sobre a depressão e quais os principais tipos, confira o conteúdo
Conheça e aprenda a diferenciar os tipos de depressão, publicado aqui no blog.
De acordo com a
Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o segundo país das Américas com o maior número de pessoas com depressão (5,8% da população) e o país com mais ansiosos (9,3%).
O distanciamento social imposto pela pandemia do novo coronavírus tornou esse cenário um pouco pior, além do receio do contágio.
De um modo geral, a saúde emocional está relacionada com a nossa
capacidade de controlar e gerenciar as alterações de comportamento que nossos sentimentos ocasionam na nossa vida cotidiana.
Sentimentos como falta de motivação, objetivos pessoais e profissionais sem muita definição e comportamentos de procrastinação (sempre deixar as atividades para depois), podem resultar em problemas psicológicos se não forem enfrentados de frente.
Alguns indícios de desequilíbrio na nossa saúde mental e psicológica são:
- Insônia;
- Irritabilidade;
- Reações intensas, como se os sentimentos estivessem “à flor da pele”;
- Dificuldade para se concentrar;
- Dificuldade para concluir tarefas.
Nos acompanhe e saiba como avaliar a sua saúde mental e psicológica na prática!
Como avaliar a sua saúde mental e psicológica
Quando a sua saúde mental não está boa, alguns sinais aparecem. Confira quais são:
1. Necessidade de isolamento
Evitar sair com os amigos ou não ter vontade de participar de atividades sociais não é um bom sinal e pode estar relacionado a condições como depressão, transtorno bipolar, esquizofrenia e ansiedade.
Claro que tirar um tempo para ficar consigo mesmo não é um problema. Mas a necessidade de isolamento pode ser um alerta, especialmente se a pessoa costumava encontrar-se com os amigos com frequência.
2. Dificuldade de concentração
A dificuldade de solucionar problemas e para concentrar-se em uma única tarefa pode estar relacionado com a sua saúde mental.
É preciso avaliar se se trata apenas de um problema temporário, em que a pessoa não consegue focar, seja no trabalho ou nos estudos, ou se é um problema mais grave, como uma dificuldade de aprendizado, por exemplo.
3. Alterações no sono
Problemas no sono estão presentes em 80% das pessoas que sofrem com algum transtorno, especialmente ansiedade, depressão, transtorno do déficit de atenção (TDAH) e transtorno bipolar.
Algumas dicas para conseguir ter uma noite completa de sono é reduzir a cafeína, fazer exercícios, ir para a cama e acordar no mesmo horário e não usar dispositivos eletrônicos por pelo menos duas horas antes de dormir.
No conteúdo
Higiene do sono: tudo que você precisa saber, você encontra dicas de como melhorar a qualidade do seu sono.
4. Mudanças no apetite
Não querer alimentar-se e perder o interesse pela comida pode estar relacionado com depressão e ansiedade, por exemplo.
5. Comportamento incomum
A mudança é um importante alerta da ocorrência de algum transtorno psicológico. Um exemplo é quando uma pessoa que reconhecidamente fala bastante e passa a ficar mais calada, ou alguém introvertido começa a ter um comportamento exageradamente expansivo.
É preciso dizer que metade das doenças mentais mais graves aparecem na adolescência, por volta dos 14 anos. Porém, é mais fácil identificar mudanças de comportamento em adultos.
De qualquer forma, é preciso contar com a ajuda de um profissional para fazer um diagnóstico correto.
Como melhorar a sua saúde mental e psicológica
Um dos alicerces da nossa saúde mental é a nossa autoestima, por isso é muito importante cultivá-la por meio de atitudes positivas!
- Não deixe de fazer o que te traz prazer, isso é muito importante para cultivar sentimentos positivos em relação a si próprio.
- Procure estar próximo de pessoas alegres e motivadoras, que ajudam você a controlar as suas emoções e a crescer;
- Não alimente sentimentos ruins como ódio, angústia ou medo;
- Não deixe que as tensões e preocupações do dia a dia influenciem na sua alimentação, sono ou no convívio com as outras pessoas;
- Pratique exercícios com frequência, já que a atividade física melhora a comunicação da rede neural, responsável por regular as nossas emoções.
E para manter a sua saúde mental sempre em dia, conte com o acompanhamento de um profissional especializado, o psicólogo.
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