Conteúdos Tem Hora

1. Cuide da alimentação 

Depois dos 50 anos, homens e mulheres passam a absorver uma menor quantidade de vitaminas e minerais e, por isso, é importante ingerir uma quantidade maior de alimentos que sejam ricos nestes componentes. 

Especialmente vitamina B12, potássio, cálcio, magnésio e vitamina D, importantes para a estrutura óssea e muscular. 

Se necessário, você pode complementar a sua dieta com suplementos vitamínicos, disponíveis nas farmácias. 

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Se você tem mais de 50 anos, é interessante diminuir o consumo de carne vermelha e alimentos com muita gordura, associados ao aumento do colesterol e também do risco de desenvolvimento de câncer de próstata. 

Uma boa dica é dar preferência para alimentos com licopeno, um antioxidante que ajuda a reparar os danos nas células e está associado à redução da ocorrência de tumores na próstata. O licopeno é encontrado em alimentos com cor vermelha como tomate, melancia e goiaba. 

Também é recomendado evitar o consumo de alimentos ricos em sódio, que provocam um aumento da pressão arterial e o consumo de açúcares, associado ao risco de diabetes. 

2. Pratique exercícios 

A prática de exercícios é essencial para a prevenção de doenças cardiovasculares e diabetes. Faça atividades físicas três por semana, durante 30 minutos no mínimo, alternando entre atividade aeróbica - que melhora a capacidade cardíaca - e de resistência, para aumentar a massa muscular.

Além de evitar o ganho de peso, os exercícios físicos melhoram a circulação sanguínea e reduzem o risco do desenvolvimento de doenças cardíacas e até de câncer. 

Com o passar do tempo, você pode aumentar a intensidade e a frequência das atividades físicas e obter mais benefícios para a sua saúde. 

Leia o conteúdo que publicamos no blog para saber como aliar exercícios físicos e uma boa alimentação para alcançar resultados. 

3. Acompanhe seus níveis de testosterona 

Não são só as mulheres que sofrem com a queda na produção de hormônios. Entre os 40 e os 55 anos, os homens passam pela chamada andropausa, período em que o corpo passa a diminuir a produção de testosterona.

Esse hormônio, produzido tanto por homens quanto por mulheres, é considerado muito importante para o ganho de massa muscular. 

A testosterona estimula o aumento de força física e diminui o índice de gordura no corpo, além de melhorar a contração muscular. Cerca de 15% dos homens de 50 a 60 anos apresentam deficiência na produção de hormônios. 

Entre as consequências da andropausa, estão:

• Redução na produção de espermatozóides (mas não a infertilidade, como ocorre na menopausa, para as mulheres);
• Acúmulo de gordura corporal;
• Diminuição da libido;
• Falta de concentração;
• Aumento do risco de câncer de próstata. 

Uma terapia de reposição hormonal é importante para manter a vitalidade de um modo geral e pode ser recomendada por um endocrinologista. A forma de tratamento é por meio da aplicação de géis, adesivos ou injeções periódicas. 

Para avaliar os seus níveis de testosterona, agende uma consulta com especialista.

4. Mantenha uma rotina ativa 

Com o passar do tempo é natural que as pessoas se acomodem na sua rotina e deixem de desempenhar atividades que antes traziam satisfação.

Não deixe isso acontecer. Seja o seu hobby, exercícios físicos, música ou encontrar os amigos. Essas atividades são muito importantes para manter seus níveis de alegria e satisfação e não podem ser substituídas.

Encontre uma brecha na agenda para essas atividades, essenciais para o seu bem-estar.

5. Cuide da saúde mental 

Atualmente, esse é um tema importantíssimo. Especialmente neste período pós-pandemia, em que vivemos as consequências de meses a fio de distanciamento social.

Contar com um profissional de psicologia é muito importante para manter a sua saúde mental em dia. Não é preciso esperar algum episódio traumático para procurar a ajuda de um terapeuta. 

Quando a saúde mental não está bem, você fica mais frágil e propenso a desenvolver problemas emocionais, como ansiedade e depressão.

6. Visite o médico regularmente

Além do risco de câncer de próstata, que aumenta após os 50 anos, é preciso ficar atento ao aparecimento de outras doenças, como já citamos anteriormente. 

Diabetes, aumento dos níveis de colesterol e triglicerídeos, depressão e Alzheimer são outras enfermidades às quais é preciso ficar atento. 

Visite o seu médico uma vez por ano e realize todos os exames prescritos. Assim, você detecta qualquer problema de saúde precocemente e terá mais sucesso no tratamento, se necessário. 

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